복합탄수화물 종류 포만감을 오래 줘서 다이어트에 적합해요~

복합탄수화물 종류 포만감을 오래 줘서 다이어트에 적합합니다^^

 

안녕하세요~^^

다이어트 할 때 식단 관리를 함께 하느냐고 힘들고 신경을 쓸 게 많은데요. 다이어트가 어렵고 힘이 들다면, 자연과한의원 대구와 함께 하면 건강하게 체중 조절을 진행 해나갈 수 있을겁니다!

 

오늘은 다이어트를 하는 데 있어서 중요한 복합탄수화물에 대해서 알아볼까 하는데요.

단순탄수화물과 뭐가 다른지, 왜 다이어트를 할 때 복합탄수화물을 먹어야 하는지 효능까지 한번 살펴보도록 할게요.

복합탄수화물 종류

복합탄수화물은 단순탄수화물에 비해서 소화가 천천히 진행이 되면서 에너지를 지속적으로 공급을 해주는 탄수화물 입니다. 흔히 밥, 빵 과자 같은 흰색 음식에 들어가 있는 단순탄수화물은 빠르게 혈당을 올리고 금방 배고픔을 유발합니다. 반면에 복합탄수화물은 식이섬유와 영양소가 풍부해서 혈당을 천천히 올리면서 포만감이 오랫동안 가게 해주는 효과가 있어요.

 

복합탄수화물이 다이어트를 하는 데 있어 좋은 이유는, 포만감을 지속시켜주기 때문이에요. 섬유질이 많아서 소화 시간이 길고 덕분에 오랫동안 배부름의 느낌을 유지할 수 있습니다. 간식 먹을 시간도 줄어들고 과식을 예방 할 수 있어요. 급격한 혈당 상승이 없어 인슐린 분비를 조절하면서 지방 축적을 방지할 수 있어요!

복합탄수화물을 섭취하게 되면 에너지가 방출이 되면서 대사가 활성화 될 수 있습니다. 즉 기초대사량이 높아지고 운동 효율도 올라가게 됩니다!

 

복합탄수화물 종류는?

 

복합탄수화물 종류

 

복합탄수화물 종류를 알아볼까요?

복합탄수화물 종류는 통곡물이 있습니다.

현미, 귀리, 퀴노아등이 있는데요. 식이섬유가 풍부하고 소화 속도가 느려 혈당 관리를 하는 데 도움이 됩니다.

 

채소의 브로콜리 고구마 당근 호박등의 채소 음식은 칼로리가 낮고 식이섬유와 미네랄이 풍부해요.

 

병아리콩, 렌틸콩등의 콩류에는 단백질과 탄수화물이 모두 들어가 있어서 식사 대용으로 챙겨 먹기에도 좋아요!

 

복합 탄수화물을 섭취를 어떻게 하면 좋을까요?

 

흰쌀밥이나 빵 대신 현미밥, 귀리로 바꾸는 것도 좋아요! 또 닭가슴살, 두부와 함께 먹으면 소화 속도 조절 및 영양소 균형에 좋기 때문에 단백질도 함께 섭취를 하도록 해야 합니다.

 

가공되지 않은 음식을 골라 먹도록 해야 합니다.

 

복합탄수화물은 다이어트를 도와주는데요. 식이섬유로 인해 포만감을 높이고, 혈당을 안정화시켜서 건강한 체중 감량을 가능 할 수 있게 만들어줍니다. 다이어트 중이라면 복합탄수화물로 건강한 식단을 구성해보시기를 바랍니다^^