노원 다이어트한의원 나이가 들수록 어려운 감량 그 이유는?

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나이가 들수록 어려운 감량, 그 이유는?

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왜 나이가 들수록 살이 잘 안빠질까요? 20대 초반까지만 해도 며칠만 덜 먹으면 바로 체중이 줄어들었는데, 30대, 40대가 되면서는 똑같이 해도 효과가 훨씬 덜합니다. 심지어 예전보다 더 열심히 관리를 하는데도 체중이 빠지기는커녕 오히려 쉽게 살이 찌게 됩니다. 그렇다면 도대체 왜 나이가 들수록 감량이 어려워지는걸까요?

 

다이어트 성공 여부를 크게 좌우하는 건 바로 기초대사량 입니다. 기초대사량은 가만히 있어도 생명을 유지하기 위해 소비되는 에너지인데요. 20대 이후부터는 조금씩 줄어듭니다. 즉, 나이가 들수록 같은 양을 먹어도 소모되는 칼로리가 줄어들고 남는 에너지가 지방으로 쉽게 쌓이는겁니다.

개인의 상태에 맞게 다르게 처방됩니다

 

나이가 들수록 활동량이 줄고, 근육도 자연스럽게 감소하게 됩니다. 근육은 지방보다 훨씬 많은 칼로리를 태우기 때문에 근육이 줄면 기초대사량이 떨어지게 됩니다. 그래서 20대 때는 별다른 운동을 하지 않아도 살이 잘 빠졌지만, 40대 이후에는 반드시 근력 운동이 필요한 이유가 여기에 있습니다. 특히 여성분의 경우는 임신과 출산 폐경등으로 호르몬 변화가 큽니다. 남성 역시 중년 이후에는 남성호르몬이 감소를 하게 되면서 근육량이 줄고 복부 지방이 늘어나는 현상이 뚜렷해집니다. 호르몬 불균형은 단순히 살이 찌는 문제를 넘어 체지방 분포까지 바꿔놓습니다. 그래서 나이가 들수록 뱃살과 허리 둘레가 잘 늘어나게 됩니다.

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젊을 때는 조금 더 많이 움직이고, 하루 세 끼도 비교적 규칙적으로 먹는 경우가 많아요. 하지만 나이가 들면서는 앉아 있는 시간이 늘어나고, 스트레스는 많아지고 늦은 저녁 식사와 음주가 잦아지는 생활 습관들이 살이 찌는 환경을 만들게 됩니다. 특히 스트레스는 식욕을 자극하고 지방을 저장시키는 역할을 합니다. 중년 이후에는 깊은 잠을 자는게 어려워지면서 수면 시간이 줄어들며 잠이 부족하면 식욕을 억제 능력이 줄어들고 식욕 자극하는 능력은 늘어나게 되면서 결과적으로는 더 많이 먹게 됩니다. 그래서 밤에 유독 배가 고프다는건 단순한 습관이 아니라 호르몬 변화때문일 수도 있다는 것을 알아주시면 좋아요.

방법을 바꿔야 할 때 입니다

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나이가 들면 살 빼는 게 과연 불가능한 걸까요? 아닙니다. 다만, 방법을 바꿔야 할 뿐입니다. 

근육을 지키도록 해야 합니다. 스쿼트 같은 근력 운동을 꼭 병행해야 합니다. 근육이 늘어나면 기초대사량이 올라가고 나중에 먹어도 쉽게 살이 찌지 않는 체질이 됩니다. 근육 유지에는 단백질 섭취가 필수입니다. 하루 세 끼 중 최소 한 끼에는 단백질 위주 식사를 해보시길 바랍니다. 두부, 닭가슴살, 달걀, 콩류의 음식이 있습니다. 

 

불규칙한 식사는 대사 기능을 망가뜨리기 때문에 식사 시간 규칙을 지키도록 해야 합니다. 세 끼를 제때 챙기되 양은 조금 줄이고 야식은 최대한 피해야 합니다. 체중 관리를 할 때는 하루 최소 6-7시간은 충분하게 숙면 할 수 있도록 해야 합니다. 수면 패턴이 안정되면 식욕도 줄고, 호르몬 균형도 회복이 됩니다.

 

 

본인에게 맞는 방법을 
찾는 것이 현명합니다

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다이어트를 할 때는 사람의 몸과 건강상태가 다 다르기 때문에 본인에게 맞는 방법을 찾는 것이 현명합니다. 살이 안 빠지는 게 내 의지가 약해서만이 아니며, 나이가 들면서 몸의 환경 자체가 달라졌기 때문입니다. 그래서 포기하지말고 대사량이 줄어든 만큼 식단을 조절하고 줄어든 근육은 운동으로 채우고, 생활 습관을 건강하게 챙긴다면 충분하게 건강한 감량을 진행 할 수 있습니다.

 

 

중요한 건 빠르게 빼기 보다
건강하게 유지하는 것

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중요한 건 빠르게 빼는 것보다, 건강하게 유지하는 것입니다. 조금 더 느리더라도, 나이에 맞는 방법으로 꾸준히 관리해보시길 바라겠습니다. 노원 다이어트한의원은 매일 평일 야간 진료를 진행 하고 있으며, 노원을 포함해 자연과한의원은 전국 34개 지점이 있습니다. 캡슐한약, 탕약, 환의 다이어트한약의 종류가 있습니다. 포만감 증가 / 식욕억제 / 독소배출 / 부종 감소 / 지방분해촉진 등의 효능이 담겨 있습니다. 사람마다 건강 상태가 다 다르기 때문에, 꼼꼼한 상담 진료가 필요하며 몸의 상태에 맞게 일대일 단계별 처방을 진행 하고 있습니다. 건강하고 체계적인 관리 노원 다이어트한의원과 함께 해보시길 바랍니다.

 

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