갱년기 다이어트 방법 잘 안 빠진다면 다이어트한약 도움 받기
갱년기 때는 체중이 증가를 하는데요. 예전에는 하루만 굶어도 살이 빠지는데 갱년기 때는 그게 잘 안됩니다. 갱년기가 되면 여성 호르몬의 수치가 급격하게 떨어집니다. 이 호르몬이 지방 분포와 신진대사에 영향을 주는데 이게 줄어들면 지방이 쉽게 쌓이고 근육은 줄어드는 체질로 변합니다. 그렇기에 똑같은 음식을 먹고, 똑같이 움직여도 살은 더 잘 찌게 됩니다.
갱년기때 뱃살이 늘어나는 이유는 호르몬 변화 때문입니다. 에스트로겐 감소를 하고 내장지방이 증가를 하면서 복부비만이 나타나게 됩니다. 나이가 들면 근육량도 줄고 에너지 소비량도 줄어서 예전보다 덜 먹어도 살이 찌게 됩니다. 즉 기초대사량이 떨어지면서 체중이 증가를 하게 되는거죠. 갱년기에는 불면증이랑 감정기복도 심합니다. 수면 부족은 식욕 조절하는 호르몬도 흔들기만 합니다. 결국에는 폭식, 야식, 군것질로 이어지게 됩니다.
무작정 굶으면 안 됩니다
갱년기에는 무작정 굶거나 운동만으로는 안 됩니다.
몸이 바뀐 만큼, 방법도 달라져야 합니다.
◎ 식단 관리 하기
갱년기에는 무조건 극단적인 식단 관리를 하기 보다는 균형 잡힌 식단이 중요합니다.
정제 탄수화물 흰쌀밥, 밀가루는 줄이고 복합 탄수화물인 현미, 고구마, 통곡물을 적당히 섭취하도록 해야 합니다. 단백질은 두부, 달걀, 생선 등으로 다양하게 섭취하도록 하며, 생채소보다는 익힌 채소로 소화를 잘 되게 하는 것이 좋아요.
◎ 운동은 유산소 운동과 근력 운동 함께 하기
갱년기 다이어트는 기초대사량을 올리는 게 핵심이라서 근력운동을 꼭 병행해야 합니다.
걷기, 계단 오르기 가벼운 홈트를 매일 꾸준히 하도록 하는 것이 중요합니다. 근력운동은 주 2~3회, 하체 위주로 하는 것이 도움이 될 수 있으며 무리하지말고 본인의 체력에 맞게 하면서 꾸준히 진행 하는 것이 좋습니다.
중요한 것은 하루에 2시간을 무리하게 하는 것 보다 매일 20~30분이라도 하는 루틴을 만드는 것이 좋아요.
◎ 수면의 질 높이기
갱년기 다이어트에 성공을 하려면 수면이 정말 중요합니다. 잠을 잘 자야 대사도 안정되고 다음 날 폭식 욕구도 줄어들게 됩니다. 밤 11시 전에는 눕고, 스마트폰이나 티비는 줄이도록 해야 합니다. 잠을 자기 전 따뜻한 물이나 따뜻한 차 한 잔을 마시는 것이 도움이 될 수 있어요.
◎ 감정 기복 다스리기
갱년기엔 짜증, 우울감, 불안감이 많아집니다. 이 감정이 식욕 폭발로 이어지기가 쉬워요.
그렇기에 스트레스 줄이는 활동을 챙기는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다이어트한약 복용 고려하기
갱년기 다이어트가 힘들고 어려운 이유 중 하나는 몸의 컨디션 자체가 예전과 다르기 때문입니다. 그렇기에 본인의 몸에 맞는 방법으로 진행 하도록 해야 합니다. 식욕조절, 지방분해촉진, 독소배출등의 효능이 들어 있는 다이어트한약을 처방받는 것도 방법입니다.
자연과한의원에서는 개인의 건강상태, 몸의 상태를 꼼꼼하게 파악하고 고려해서 적절하게 일대일 단계별 다이어트한약을 처방합니다. 식단, 운동법도 함께 알려드리고 있으니 몸의 상태에 맞게 건강한 관리를 진행 할 수 있습니다. 단순한 체중 감량이 아닌, 건강을 위해서 관리한다고 생각을 한다면, 꾸준하게 관리할 수 있도록 의지를 잡을 수 있습니다.
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