중년다이어트 옛날처럼 확실하게 체중관리해보기!

 

 

 

 

안녕하세요 자연과한의원입니다 :)

옛날에는 다이어트가 한정이 되었죠. 하지만 다이어트라는 것이 남녀노소 불문하고 모든 분들이 하게 되면서 다이어트는 이렇게 영역이 확장이 되고 있습니다. 하지만 오늘 알아보고 있는 중년다이어트는, 이제 나이가 들어감에 따라서 살을 빼기가 더더욱 어려워지고 있는데요. 그렇게 되면서 어떻게 관리를 해야하나? 하는 생각을 하는 분들이 점차 많아지실겁니다. 그래서 오늘은 중년다이어트에 대해서 이야기를 나눠보도록 하겠습니다.

 

중년다이어트란?

 

40-50대 이후 신체 변화에 맞춰서 체중과 건강을 관리하는 다이어트 방법을 이야기 하는 것입니다.

이 시기에는 근육량과 기초대사량, 호르몬 분비가 감소가 됩니다. 하지만 본인이 예전과 같은 식습관을 하게 되도 살이 쉽게 찌면서

지방이 특히나 복부와 내장이 쌓이기 쉬워진다고 이야기를 할 수 있습니다.  

또한 다양한 대사질환의 위험도가 높아서, 중년분들은 미용적인 목표는 그 다음으로, 건강을 위한 목표를 잡으시는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

중년다이어트 왜 어려운걸까?

 

1. 기초대사량이 감소를 한다

- 나이가 들수록 근육량이 자연스럽게 줄어들어요.

그래서 에너지 소비량이 줄어들면서, 예전만큼 먹으면 살이 더 잘 찌면서, 덜빠지는 구조로 나타나게됨

 

2. 호르몬의 변화

- 여성 : 폐경기 - 에스트로겐 감소 - 복부비만 증가

- 남성 : 테스토스테론 감소 - 근육 생성 어려움 - 대사량이 낮아짐

▶ 호르몬의 변화가 지방 축적 방식에 직접적인 영향을 줌

 

3. 인슐린 저항성의 증가

- 세포가 인슐린에 덜 반응을 하고, 혈당은 높고, 지방은 더 쌓이는 상태가 됩니다

▶ 복부 내장 지방 증가가 두드라짐

 

4. 스트레스와 수면의 질 저하

- 코르티솔이 증가를 하고, 지방 저장이 많아진다

- 수면 부족과 함께 식욕호즈몬이 뷸균형하게 되면서 - 야식과 과식을 유도하게 됩니다.

 

 

 

중년다이어트를 위해 주의해야햐는 점은?

 

- 무리한 식사량 감량은 금지

: 식사량을 무조건 급격하게 줄이게 되면 체지방은 줄어들지 않습니다. 수분, 근육이 먼저빠지고 중년께는 더 치명적입니다.

근육 손실로 인해서 기초대사량은 무조건 감소가 되면서 각종 부작용이 유발이 됩니다. 그러니 본인이 먹던 양을 줄이시고

세끼를 규칙적으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

 

- 영양불균형

: 필수 영양소는 충분히 섭취하기 (단백질, 채소 , 미네랄 등) 굶는 방법은 절대 안됨

 

- 근력운동 

: 근육량과 기초대사량이 감소를 합니다. 이러한 운동을 통해서 체지방은 줄이고, 근육과 뼈를 지키는 것이 핵심

 

- 탄수화물

: 밀도가 높은 탄수화물섭취를 조절하며, 식사 전 칼로리를 확인하고 먹는 습관을 들이는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

- 수분 섭취와 숙면

: 물을 충분히 마셔주세요. 하루7시간이상 숙면을 위하면 다이어트효과는 물론 건강유지에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

중년다이어트 해보싶은데...

 

중년다이어트 항상 도전하고 싶은데 잘못하다가 큰 요요가 올 것 같아서 스트레스로 인해서 힘들었던 분들 계실거에요.

그렇기 때문에 가장 중요한건 급하게 진행하는 것이 아니라, 천천히 좋은 결과가 나올 때까지 관리를 해주시는 것이 가장 좋은 방법입니다.저희는 그러한 고민들 혹은 쉽게 다가설 수 없는 분들을 위해서 한약으로 도움 드리고 있는데요. 이러한 한약은 여러분들과 1:1 상담을 하면서 체질과 함께 그리고 본인의 상태를 꼼꼼하게 체크를 해드리면서 관리를 받을 수 있게 도움을 드리고 있습니다.

가장 좋은 것은 좋은 방법으로 관리를 하더래도, 본인의 몸에 알맞는 방법으로 하는 것이 좋겠죠. 예전에 했던 방법 그대로 했다간 좋은 결과가 나타나지 않기 때문입니다

 

 

 

중년다이어트, 이제는 건강하게 관리해요!

 

이렇게 관리를 하면서 본인이 어디가 모자랐고, 또 어떤 부분이 잘못되었는지 알 수 있겠습니다. 그렇기 때문에 그부분들을 채워주거나 덜어주시면 좋겠습니다. 이렇게 여러분들에게 좋은 팁이 되었으면 좋겠는데요. 너무 힘들게 하시다가도 답답함이 느껴진다면 꼭 도움을 받으셔서 건강하게 해보셨으면 좋겠습니다 :)