아침식사 대용 제대로 잘 챙겨 먹어볼까요?

아침식사 대용
제대로 잘 챙겨 먹어볼까요?

 

아침식사 대용

 

안녕하세요.

바쁘다 보니 많은 분들이

아침을 거르는 경우가 많은데요.

 

특히 바쁜 직장인, 학생, 다이어터분들은

아침을 챙겨 먹는 것이 쉽지만은

않습니다.

 

하지만 아침 식사를 잘 챙겨 먹는 것이

건강 뿐 아니라 다이어트를 하는데도

중요한 역할을 합니다.

아침식사 대용

 

아침 식사 중요한 이유는?

 

아침을 안 먹으면 덜 먹으니까

살이 빠지는거 아닌가? 라는 생각을

할 수도 있는데요. 

이는 아닙니다.

아침을 거르면 몸이 에너지를

절약하기 위해서 신진대사를 낮추고

지방 연소 속도가 떨어지게 될 수 있습니다.

 

또한 아침을 건너 뛰다 보니

점심이나 저녁에 폭식을 할 확률이 

높아지게 됩니다.

 

아침을 거르게 되면 혈당이 급격하게

올라가면서 식욕이 강해지고 달달한 단

음식을 먹고 싶어하는 욕구가 생깁니다.

 

또, 아침을 건너뛰게 되면

우리의 몸은 에너지가 부족하게 되면서

근육을 분해해 사용을 하려고 하다보니

근손실의 위험이 있습니다.

 

건강하고 균형 잡힌 아침식사를

하는 것은 다이어트에 필수적이라는것!

 

아침식사 대용으로 추천하는
음식들은?

 

아침 식사로 먹으면 좋은

음식은 단백질과 식이섬유 건강한 지방을

골고루 포함을 한 음식을 선택해서

먹도록 하는 것이 좋아요.

 

이렇게 먹는다면 포만감도 높이면서

혈당이 안정화 되고, 다이어트에도

도움이 될 수 있기 때문입니다.

오트밀

 

오트밀+바나나+견과류

이 조합은 포만감에 도움이

될 수 있는데요.

오트밀은 천천히 소화가 되어서

오랫동안 배가 안 고프고 바나나는 단맛을

내면서 혈당을 안정화 하는데 도움이

될 수 있습니다.

그릭요거트

 

그릭요거트+블루베리+견과류

단백질이 풍부한 그릭요거트는

다이어트에도 좋으며 견과류와

과일을 더하면 영양도 균형적으로

챙길 수 있게 됩니다.

삶은 계란

 

삶은 계란+아보카도+토마토

계란은 단백질이 풍부하고

아보카도는 건강한 지방으로

든든하면서도 지방 연소를 돕는 데

도움이 될 수 있습니다.

 

이러한 조합으로 아침식사 대용을

챙겨 보는 것도 좋은 방법이 될 수

있습니다.

아침에 먹으면 피해야 할 음식은?

 

시리얼

 

*설탕이 많이 들어간 시리얼

혈당 급상승, 금방 배고파짐

 

*패스트푸드

지방과 나트륨이 과다하고

다이어트에는 좋지 않습니다.

 

*달달한 음료

당과 지방이 많아서 혈당을

급격하게 올립니다.

 

설탕이나 정제 탄수화물이 많은

음식은 혈당을 급격하게 올리기 때문에

배고픔을 더 빨리 느끼게 만들기에

주의를 기울여야 합니다.

 

아침을 잘 챙겨 먹는 것은 

신진대사를 활발하게 하고 폭식을

막을 수 있습니다.

 

아침을 거르지 않고 건강하게

챙겨 먹는 것만으로도 다이어트에

도움이 될 수 있기 때문에

잘 챙겨 드시고 오늘도 건강한

다이어트를 진행 해보시기를 바랍니다!