포만감 높은 음식 잘 챙겨 먹어야 과식을 줄일 수 있어요!

포만감 높은 음식
잘 챙겨 먹어야 과식을
줄일 수 있습니다!

 

포만감 높은 음식

 

다이어트를 할 때 "포만감"이

정말 중요한데요.

 

조금만 먹어도 배부름이 느껴지는

포만감 높은 음식이라면 자연스럽게

과식을 줄이고 군것질도 덜 하게 될 수

있습니다.

 

포만감 높은 음식을 잘 챙겨먹어야

하는 이유는 칼로리가 낮지만 위에

오래 머물러서 배부른 느낌을 지속할 수

있으며 혈당을 천천히 올리기 때문에

폭식과 과식을 방지할 수 있습니다.
또, 신진대사를 촉진해서 지방 연소에

도움이 됩니다.

 

배고픔을 참는 다이어트는 

오히려 폭식을 부를 수 있기 때문에

배부르면서도 살 안 찌는 음식을 

제대로 알고 챙겨 먹는 것이 중요해요!

 

1.고단백 음식

포만감 지속, 근육 유지

고단백 음식

단백질은 포만감이 높은 영양소중

하나인데요. 위에서 소화되는 시간이

길어서 오래 배부름을 유지할 수 있어요.

 

포만감 높은 단백질 음식이 있는데요.

 

닭가슴살 - 다이어트의 대표적인 단백질

식품으로 지방이 적고 단백질이 풍부합니다.

 

두부&콩 - 식물성 단백질로 포만감이

높고 부담 없는 음식입니다.

 

계란 - 단백질과 지방이 적절하게

들어가 있어서 오래 배부름을 유지할 수

있습니다.

 

연어&참치 - 오메가3도 풍부하기 때문에

건강에도 좋아요.

 

그릭요거트 - 단백질 함량이 높아서

아침 대용으로 좋아요.

 

단백질은 다이어트 할 때 근육 손실을

막아주고, 기초대사량을 유지하는

중요한 영양소이기 때문에 꼭 챙겨

먹도록 해야 합니다.

 

2.건강한 지방

식욕조절,체지방 감소 도움

건강한 지방

지방은 다이어트를 하면 무조건

피해야 한다고 생각하는 경우가

많은데요. 오히려 좋은 지방은

다이어트에 도움이 됩니다.

 

지방은 소화 기간이 길어서 

포만감을 오래 지속합니다.

또 혈당 급상승을 막아서 폭식과

식욕 조절을 하는 데 도움이 됩니다.

 

아보카도 - 건강한 지방이 풍부해

식욕 조절

 

견과류 - 지방과 단백질 식이섬유가

들어가 있습니다.

 

올리브오일 - 혈당 조절, 식욕 억제에

도움이 됩니다.

 

다크초콜릿 - 스트레스 완화와

식욕 억제에 도움이 됩니다.

 

건강한 지방을 적당량 섭취를 한다면

다이어트를 할 때 포만감을 유지하는데

도움을 줍니다.

 

3.고섬유질 음식

위에서 오래 머물러서 포만감을

높여줍니다.

고섬유질 음식

식이섬유는 소화 속도를 늦춰

포만감을 길게 유지를 하며

변비를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

귀리 - 수분을 흡수해서 포만감을

오래 지속합니다.

 

고구마 - 식이섬유가 있어 다이어트에

도움이 됩니다.

 

브로콜리와 양배추 - 칼로리는 낮고

씹는 시간이 길어서 포만감을 유지합니다.

 

당근,오이 - 수분과 식이섬유가 많아서

자연스럽게 배부름을 유지합니다.

 

사과,배 - 씹는 시간이 길고 섬유질이

많아서 배부름을 지속합니다.

 

식이섬유를 충분하게 먹는다면

변비를 예방하면서 다이어트에

도움이 될 수 있습니다.

 

다이어트를 하면 배고픔을

계속 느껴야 하나? 라고 생각을

할 수 있는데요.

 

포만감 높은 음식을 제대로 잘

선택하는 것이 핵심입니다.

 

배부르고 건강하게 다이어트

해보시기를 바라겠습니다.