종아리 살이 찌는 원인에 대해서 알아보게 되면

 

 

 

 

종아리 살이 찌는 원인?

 

종아리가 두꺼워지는 원인은 단순히 지방이 많은 것이 아닌, 근육의 발달과 부종, 혈액순환의 문제와 함께 자세의 불균형과 함께 유전적인 요인 등의 다양한 원인들이 복합적으로 작용이 될 수 있다고 이야기를 드릴 수 있습니다.

 

 

 

살찌는 원인들을 파악을 하게 되면

 

1. 지방형 종아리

- 원인

전체적인 체지방이 많고, 종아리에도 지바이 축적,

체중이 증가를 하게 되면 하체에 무게부담이 커지고 지방과 부종이 함께 발생

 

- 해결

저탄수화물과 저염식 식단으로 체지방 감소하며

전신으로 체지방 감량이 핵심.

 

 

2. 근육형 종아리

- 원인

운동으로 인해 종아리 근육이 발달,종아리에 지속적인 부담으로 근육이 과도하게 사용

 

- 해결

강한 근력운동 대신에 가벼운 스트레칭, 마사지로 근육을 이완하기

 

 

3. 부종형 종아리

- 원인

혈액순환이 원활하지 않아서 다리가 붓는 경우, 혹은 수분 배출이 원활하지 않아서 체내에 노폐물 축적

 

- 해결

나트륨섭취 줄이고,혈액순환 촉진하는 마사지와 스트레칭 진행, 압박스타킹 활용해 혈액순환 촉진하기

 

 

4. 유전적요인

- 원인

유전적 영향으로 인해 본인도 같은 체형일 가능성이 있습니다.

 

- 해결

생활습관과 운동을 조절을 하게 되면 종아리를 가능게 만들 수 있습니다.

하지만 강한 충격이 가해지는 운동 피하고, 림프마사지와 스트레칭을 꾸준히 진행을 하면 라인을 정리할 수 있습니다.

 

식단조절 방법을 알아보자 + 운동

 

1. 염분 섭취를 줄이자

- 짠 음식은 부종을 유발하기 때문에 염분 섭취를 최소화

 

2. 칼로리 조절

- 하루 섭취 칼로리를 줄이며, 고지방과 고탄수화물 식품 대신에 저칼로리 음식을 선택하기

 

3. 단백질과 식이섬유 섭취 증가하기

- 닭가슴살, 생선, 두부, 콩 등의 고단백 저지방 음식을 먹기

 

4. 수분 섭취하기

- 하루 2리터 이상의 물을 마시고 혈액 순환과 부종 완화에 도움 받기

 

 

 

 

<운동>

 

1. 유산소 운동

- 하루에 30-40분 이상 꾸준하게 실천하기

- 실내자전거, 러닝, 줄넘기 등의 유산소 운동으로 전신 체지방 줄여보기

 

2. 하체 근력운동

- 스쿼트, 런지 등의 하체 근육을 사용하는 운동을 병행해보기.

 

3. 스트레칭과 마사지

- 운동 전후 종아리를 스트레칭 하거나, 마사지를 통해서 근육의 뭉침과 부종 완화

 

4. 부종 예방하기

- 족욕이나 반신욕으로 혈액순환을 개선, 부종완화