패스트푸드를 다이어트 중에 먹는다면?

 

 

 

 

패스트푸드를 다이어트 중에 먹는다면?

 

1. 체중감량에 부정적인 영향

- 패스트푸드는 일반적으로 높은 칼로리와 포화지방과 나트륨 함량을 가지고 있습니다. 

그래서 너무 과도하게 섭취를 하게 되면 체중감량에 있어서 방해를 줄 수 있습니다.

 

- 감자튀김, 탄산음료 등과 같은 사이드 메뉴와 함께 먹게 된다면 열량이 급등하게

되면서 다이어트 효과를 저하 할 수 있습니다.

 

2. 적절한 섭취의 긍정적인 효과

- 패스트푸드를 완전히 금지를 하게 되면 스트래스는 물론

식욕 폭발로 인해서 폭식을 유발할 수 있는 가능성이 있습니다

그래서 일주일에 한번은 적당량을 섭취를 하게 된다면 식단을 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.

- 대신에 영양소의 조합을 조절해서 좋은 한끼를 만들어주세요!

 

3.현명한 선택하고 잘 조절하기

- 본인이 햄버거를 선택을 할 때 들어가있는 고기가 가공육인지 알아보고

그리고 빵보다는 야채를 더 추가를 해서 드시는 것도 좋은 방법입니다. 

- 탄산보다는 물 혹은 시럽을 추가하지 않은 아메리카노를 선택을 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

패스트푸드를 먹기 전에 식이섬유 먹는 것도 도움 줄까?

 

1. 포만감 증가

- 식이섬유는 물과 결합을 하게 되면 부피가 커지기 때문에 포만감을 빠르게 느낄 수 있게 합니다.

그리고 패스트푸드를 먹기 전에 먹으면 자연스럽게 줄이는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

2. 혈당 상승 억제

- 식이섬유 중에 수용성 식이섬유는 음식 속 포도당이 혈액으로 흡수 되는 속도를

낮추기 때문에 혈당 급등을 방지 할 수 있습니다. (인슐린 분비 안정, 지방축적 줄임)

 

3. 지방흡수 감소

- 장내 지방과 결합, 배출 촉진을 하기 때문에 패스트푸드 고지방 성분 흡수를 줄이기에 많은 도움을 줍니다

 

4. 소화, 배변

- 불용성 식이섬유는 장 운동 촉진과 함께 변비를 예방해주기에, 소화문제를 예방해줄 수 있기 때문에

챙겨드시면 좋습니다

 

<어떻게 먹으면 좋을까?>

- 샐러드와 채소 섭취 : 샐러드, 나물, 해조류 등의 식이섬유가 풍부한 음식들을 먼저드세요. 과식을 방지합니다

- 곡물빵, 통곡물을 선택 : 햄버거빵이나 사이드 메뉴로 있는 통곡물 제품을 선택하면 식이섬유를 자연스럽게 늘릴 수 있다는 점

- 수분 섭취 : 물과함께 드셔야지만 효과가 극대화가 됩니다. 변비에도 도움을 받을 수 있다는점.

 

 

 

패스트푸드를 먹고나서 어떻게 해야할까?

 

- 식후 30분 산책하기

→ 혈당 상승 억제를 하며 포만감을 유지합니다

 

- 그날 물 2L 이상을 마시기

→ 나트륨 배출과 함께 붓기를 방지합니다

 

다음 끼니는 샐러드 혹은 죽으로 가볍게 

→ 위장의 회복과 함꼐 대사 리셋하기!