날씨가 따뜻해져서 다이어트 관련해서 관심도 많고 고민이 많으신 분들이 많이 계십니다.
건강하게 체중 관리를 하고자 한다면 신진대사높이는법을 알아보고 실천해주는 것이 좋아요.
신진대사란?
신진대사는 쉽게 말해서 내 몸이 에너지를 얼마나 잘 쓰고 있는지를 뜻합니다. 같은 음식을 먹고 같은 활동을 해도 누구는 살이 안 찌고, 누구는 살이 찌는 이유가 바로 신진대사가 이유가 될 수 있습니다. 기초대사량이 높을수록 먹은 에너지를 잘 소모해서 살이 안 찌는 체질이 되는것입니다.
신진대사높이는법 건강하게 관리하는 방법은?
* 신진대사높이는법 아침 식사 꼭 챙겨 먹기
아침을 거르면 대사 속도가 느려지고, 몸이 에너지를 아끼려고 합니다.
단백질 위주인 계란, 두부, 닭가슴살과 복합탄수화물인 귀리, 현미 등의 음식으로 든든하게 챙겨 먹도록 해야 합니다.
*단백질 섭취는 매끼니 필수!
단백질은 근육량 유지에도 중요하고, 근육량이 많아질수록 대사도 쑥쑥 올라갑니다.
*신진대사높이는법 유산소, 근력 운동 병행하기
유산소는 칼로리 소모, 근력운동은 기초대사량 상승에 도움이 됩니다.
일주일에 3~5회 하루 30분만 투자해서 꾸준히 하는 것이 좋아요.
*충분한 수면
수면이 부족하게 되면 포만감 호르몬은 줄어들면서 식욕 호르몬은 올라가게 되기에 하루 최소한 7시간은 충분하게 잠을 잘 수 있도록 하는 것이 좋아요.
*신진대사높이는법 스트레스 줄이기
스트레스를 받으면 호르몬으로 인해 신진대사를 억제합니다. 산책이나 취미 생활 등으로 마음의 여유를 챙기면서 스트레스를 줄이도록 해야 합니다.
신진대사를 방해하는 습관은?
무리한 다이어트인 굶기, 극단적인 식단을 하지 않도록 해야 합니다. 대사가 느려지게 되기 때문입니다. 또한 카페인과 당분 과다 섭취는 하지 않아야 합니다. 혈당으로 피로감이 올라가게 됩니다.
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