내장지방빼는법
보기 보다 위험하기 때문에
관리 필요합니다.
바빠서 운동을 못 하고,
스트레스로 인해 폭식을 반복적으로
하게 된다면 내장지방이 점점 늘어나게
됩니다.
내장지방은 보기보다 훨씬 위험해요.
겉으로 보았을 때는 괜찮아도,
몸 안 장기 주변에 지방이 쌓이면
건강에 정말 안 좋아요.
고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 위험이
높기 때문에 건강을 챙길 수 있을 때,
관리를 시작하도록 해야 합니다.
내장지방빼는법 이렇게만 기억하세요!
-내장지방빼는법 식사 시간 줄이기
밤 늦게 야식을 먹는 것이 습관이라면,
이러한 습관을 개선하도록 해야 합니다.
늦게 먹는 건 그대로 지방이 쌓이기가
쉽기 때문에 최소한 저녁 7시 이전에
식사를 끝내주도록 하는 것이 좋습니다.
배가 고플 때는 오이, 방울토마토,
삶은 달걀 등을 먹으면서 버티도록
하는 것이 좋아요.
이러한 식습관을 개선할 수 있도록
하는 것이 좋겠습니다.
-정제 탄수화물은 NO!
밀가루, 흰쌀밥, 과자, 빵 이러한
음식들은 맛있기는 하지만 내장지방이
쌓이는 원인이 되기도 합니다.
현미밥으로 대체하고, 빵을 먹고
싶을 때는 고구마등으로 대체를 하는 것이
좋아요. 처음에는 익숙하지가 않아서
힘이들겠지만 하다 보면 익숙해지고
습관으로 자리 잡을 수 있습니다.
-내장지방빼는법 물 마시기
공복에 물 한 잔, 식전 30분에 물 한잔
등을 수시로 마시면서 하루 총 2L 이상
물을 마시도록 하는 것도 좋아요.
물과 친해지도록 노력하면서 수시로
마셔야 몸도 덜 붓게 되고 식욕도
덜해지면서 식사량을 줄이고 조절할 수
있게 됩니다.
내장지방 줄이는 데 도움이 되니,
물을 자주 마실 수 있도록 하는 것이
중요합니다.
-유산소 운동과 근력 운동 병행하기
유산소 운동을 하면
체지방을 빼는 데 도움이 될 수
있는데 근육이 없으면 금방 요요현상이
오기도 합니다.
그렇기 때문에 유산소 운동과
근력운동을 함께 병행을 해서
관리를 하는 것이 좋아요.
내장지방빼는음식은?
*아보카도
불포화지방산이 풍부해서
몸에 좋은 지방으로 대체 하며
콜레스테롤 수치를 낮추고 내장지방
쌓이는 것을 막아줍니다.
*연어, 고등어 등푸른 생선
오메가3 지방산이 풍부해서
지방 연소에 도움이 되며 단백질도
많아서 근육 유지를 하면서 다이어트를
할 수 있어요.
*귀리
식이섬유가 많아서 복부 지방
줄이는데 도움이 되며 혈당 조절에도
좋고 포만감도 오래 가는 음식입니다.
*브로콜리,시금치, 케일 같은 녹색채소
칼로리는 낮고 영양은 꽉 채워져
있습니다. 간 해독과 항산화 작용으로
내장지방을 빼는 데 도움이 됩니다.
*두부,콩,병아리콩
식물성 단백질이 풍부하고
칼로리가 낮으면서 포만감이 높아요.
특히 병아리콩은 식이섬유도 많아서
내장지방 빼는 데 도움이 됩니다.
*녹차,보이차
카테킨 성분이 내장지방 감소를
하는 데 도움이 될 수 있습니다.
*고구마
GI 지수가 낮아서 혈당 급상승을
하지 않습니다. 천천히 소화가 되며
포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.
내장지방빼는법 알아보고,
보기 보다 위험하기 때문에 관리를
진행 할 수 있도록 해야 합니다.
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