붓기 빼는법 원인 알아보고 효과적으로 관리해봐요!
아침에 일어나면, 얼굴이 퉁퉁 부어 있거나, 하루 종일 다리가 무겁게 붓는 경험 한 번쯤 겪어보셨을 것 같은데요. 특히나 다이어트를 할 때 붓기가 빠지지 않으면 몸무게의 변화도 잘 안 보이고 답답한 기분도 들기만 하니다.
붓기 왜 생길까요?
붓기가 생기는 이유는 다양하게 많이 있는데, 대표적인 원인을 알아보도록 해야 합니다.
1.나트륨 과다 섭취
짜게 먹으면 몸이 수분을 붙잡아두려 하기 때문에 쉽게 부어요. 라면, 김치, 젓갈류, 가공식품 등을 자주 먹는다면 붓기의 원인이 될 수 있습니다.
2.수분 부족
물을 마시지 않으면 몸이 수분을 저장하려고 해서 붓게 됩니다. 하루 1.5L~2L 정도 꾸준하게 섭취를 하는 것이 중요합니다.
3.혈액순환 문제
오래 앉아 있거나 서 있는 직업이라면 다리 붓기가 심할 수 있습니다. 특히 운동 부족이나 다리 꼬는 습관도 혈액순환을 방해해서 붓기의 원인이 될 수 있습니다.
4.호르몬 변화
여성분들의 경우에는 생리 전후로 호르몬 변화가 일어나면서 붓기가 심해질 수 있습니다. 특히 생리 직전에는 체내에 수분이 많이 머물러 붓기가 심해지는 경우가 많습니다.
5.수면 부족
수면 부족의 경우는 신진대사를 떨어뜨려서 붓기를 유발 할 수 있어요.
효과적으로 붓기빼는법은?
붓기를 빼는 방법은 꾸준하게 실천을 해야 효과를 볼 수 있습니다.
1. 붓기 빼는법 따뜻한 물 자주 마시기
찬물보다 미지근한 물이 몸을 따뜻하게 해주고, 혈액순환을 촉진합니다. 특히 아침 공복에 따뜻한 물을 한 잔 마시면 붓기 예방을 하는 데 좋아요.
2.스트레칭, 마사지
오래 앉아 있거나 서 있으면 다리가 붓기가 쉬워집니다. 틈틈이 발목 돌리기, 종아리 마사지를 해준다면 다리 붓기가 줄어들게 될 수 있습니다.
3.붓기 빼는법 반신욕, 족욕
체온을 올려주면 몸속 순환이 잘 되면서 붓기가 빠지게 되는데요. 반신욕을 하거나, 따뜻한 물로 족욕을 한다면 붓기빼는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 붓기에 좋은 차 마시기
옥수수수염차 : 신장 기능을 도와 이뇨 작용을 촉진합니다.
녹차 : 항산화 효과, 붓기 제거
생강차 : 몸을 따뜻하게 해서 수분 대사를 원활하게 합니다.
5.붓기 빼는법 저녁 식사, 늦은 야식 줄이기
늦은 시간 라면, 짠 음식을 먹으면 다음날 100% 붓게 됩니다.
붓기 예방을 위해서는 저녁 식사는 가볍게 하고, 늦은 시간 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋아요.
붓기에 좋은 음식은?
붓기 빼는 데 도움이 되는 음식들도 알아보도록 하겠습니다.
1.아보카도
아보카도에는 칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 도와줍니다. 짠 음식 먹은 다음 날, 샐러드에 넣어 먹으면 좋아요.
2.바나나
바나나도 칼륨이 많아서 붓기를 빼는 데 도움이 됩니다.
3.수박과 오이
이뇨 작용을 도와서 체내의 불필요한 수분을 배출하는 효과가 있습니다. 특히 붓기가 심할 때 먹으면 딱 좋아요.
4.브로콜리, 양배추
체내의 독소를 배출해주고, 항산화 효과도 있어서 붓기 완화를 하는 데 도움이 됩니다.
샐러드로 먹거나, 데쳐서 반찬으로 활용 할 수 있습니다.
5.견과류
마그네슘이 풍부해서 혈액순환을 도와주고, 붓기를 완화하는 효과가 있습니다.
하루 한 줌씩 간식으로 먹으면 붓기를 관리하는데 도움이 됩니다.
붓기는 단순한 현상이지만 방치를 하면 셀룰라이트로 변할 수 있습니다.
평소에 짠 음식을 줄이고, 충분한 수분 섭취, 마사지와 스트레칭을 하도록 해야 합니다!
꾸준하게 실천한다면 붓기가 덜 할 수 있을거에요~^^
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