기초대사량 뜻 다이어트 할 때 가장 중요한 요소 중 하나

기초대사량 뜻, 다이어트 할 때 가장 중요한 요소 중 하나 입니다.

기초대사량

 

다이어트를 할 때 가장 중요한 요소 중 하나가 기초대사량 입니다. 기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모되는 에너지양을 말하는데요. 쉽게 말해서, 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 등의 기본적인 생명 활동을 하는 데 쓰이는 칼로리라고 보시면 됩니다.

 

즉, 기초대사량이 높을수록 같은 생활을 해도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

 

기초대사량 높이는법 어떻게 해야 할까요?

 

기초대사량은 타고난 체질과 연령 성별 등에 영향을 받을 수는 있지만 습관을 바꾸고 개선한다면 기초대사량을 높일 수 있습니다.

 

*근육량 늘리기

기초대사량 가장 큰 부분을 차지하는 것은 근육 입니다.

근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 근력운동을 하면 기초대사량이 올라갑니다. 스쿼트, 런지, 플랭크 등의 근력 운동이 있습니다.

운동

*단백질 섭취 늘리기

단백질은 소화되는 과정에서도 칼로리를 소모하는데 탄수화물이나 지방보다 2배 이상 열량 소비를 하는 효과가 있습니다.닭가슴살, 두부, 생선, 계란, 콩 등의 음식이 있습니다.

단백질 섭취 늘리기

*물 많이 마시기

하루 2L 이상의 수분 섭취가 대사활동을 원활하게 해줍니다. 

물 많이 마시기

*충분한 수면

수면 부족은 대사 저하가 됩니다. 7~9시간의 충분한 숙면이 신진대사를 활성화시켜 줍니다.

충분한 수면

*규칙적인 식사

하루 세끼 정해진 시간에 먹어야 기초대사량 유지가 됩니다. 극단적인 다이어트로 식사를 거르면 몸이 에너지를 아끼려고 대사를 낮춥니다.

규칙적인 식사

 

기초대사량을 유지하려면?

기초대사량 유지를 하기 원한다면 근력 운동을 꾸준히 하면서 근육 유지를 하는 것이 중요하며, 매일 적당한 양의 단백질 섭취와 식사를 거르지 말고 소량씩 자주 먹고 스트레스를 줄일 수 있도록 해야 합니다.

또한 물을 자주 마시면서 잠을 충분하게 자도록 해야 합니다.

 

기초대사량 뜻을 알아보고 기초대사량을 높이고자 한다면 운동과 식습관 생활습관이 함께 적절하게 되어야 도움이 될 수 있습니다. 

기초대사량을 높이는 것은 살이 덜 찌는 체질로 바꿀 수 있기 때문에 우리 기초대사량을 신경쓰면서 관리 하고, 건강하게 다이어트를 유지할 수 있도록 해보자구요^^